▼平時睡眠品質較差者,可以試試以下方法。
3. 白天至少曬半小時以上的太陽,晚上則盡量待在燈光柔和昏暗處,以此培養規律的睡眠韻律。
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5. 晚餐時可食用富含色胺酸的食物促進睡眠,如香蕉車貸利率多少、無花果、鮪魚、全麥餅乾、葡萄柚等,但請勿過量。
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4. 睡覺時穿著寬鬆的睡衣,不要讓自己感受到衣服鬆緊帶的束縛。
圖、文/健談
6. 睡不著時,到其他房間做緩和運動,等有睡意在躺回床上,若睡不著則再重複動作,直到睡著為止。
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本文經授權轉自:健談
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